Утренний токсикоз беременных – беда половины женщин, ожидающих ребенка. Считается, что причина утренней тошноты заключается в сильной гормональной перестройке организма. Американские исследователи пришли к выводу, что правильное питание и разумная диета могут позволить беременным практически полностью избавиться от утренних недомоганий.

Не секрет, что большинство современных диет страдают отсутствием сбалансированного содержания витаминов и минералов. Именно дефицит важных питательных веществ, таких, например, как витамин В6 и магний, могут усугублять тошноту при беременности. Ученые доказательно установили, что увеличение в рационе питания данных компонентов способны уменьшить токсикоз. Для определения количества этих веществ, достаточно всего лишь сдать кровь на анализ.

В частности, за ухудшение общего самочувствия при беременности отвечает недостаток магния, снижающегося из-за сильного потоотделения, излишнего потребления кофе, соли, а также из-за стрессов. Чтобы восполнить недостаток магния в организме надо побольше потреблять орехов (кешью, миндаль), фасоль, авокадо, шпинат.

Предотвратить тошноту помогает и правильно организованное питание: частый прием пищи, богатой белками и полезными жирами, небольшими порциями. Медики рекомендуют даже немного перекусить перед сном, это тоже снижает риск возникновения утреннего токсикоза.

В качестве продуктов, сильно влияющих на сведение токсикоза к минимуму, называют имбирь, курицу, индейку, говядину, брокколи и спаржу. Рекомендуется потреблять много фруктов и овощей.

Важны в данном случае «хорошие» жиры и холестерин. Первые участвуют в образовании гормонов, вторые – контролируют их производство и выработку желчи, которая помогает жирам перевариваться. Жиры, которые не обрабатываются желчью, и вызывают тошноту. Важно следить с холестерином, недостаточное содержание которого может привести к рождению ребенка с отклонениями в развитии.