|
С проблемой лишнего веса сталкиваются многие женщины, переступившие рубеж сорока лет. Проблема эта объясняются гормональными изменениями в организме женщин этого возраста. Снижение уровня гормонов в организме и сопутствующие ему изменения в обменных процессах – причины появления лишнего веса у женщин после сорока лет. Столкнувшись с этой проблемой, многие женщины ошибочно считают, что проблема неразрешима. Но это не так! Поддерживать стройность фигуры можно и нужно в любом возрасте.
* Особенности диеты женщин после 40.
По причине изменений в организме женщин после сорока, указанных выше, к вопросу о диете надо подходить со всей внимательностью. Строгие диеты и большие нагрузки исключаются, так как вредны для организма женщины этого возраста. Так как же правильно подобрать диету?
Начните с того, что рассмотрите свой обычный рацион. В чём - то придётся себя ограничить, что-то добавить, что-то поменять. В первую очередь, обратите внимание на присутствие в вашем ра-ционе «нездоровых» продуктов, таких как колбасы, копчёности, маринады, консервы, полуфаб-рикаты, продукты фаст-фуд, а также конфеты, булки, пирожные - эти продукты не только не при-носят пользы вашему организму, а ещё и способствуют накоплению жира. Так что, стоит ограни-чить до минимума потребления этих продуктов, а ещё лучше полностью отказаться от них.
Так же, стоит ограничить себя в продуктах богатых холестерином. Заметьте - ОГРАНИЧИТЬ, а не от-казаться совсем! Сильное снижение количества жира в организме ведёт к нарушению синтеза половых гормонов. А уменьшение количества женских гормонов приводит к раннему климаксу и снижению либидо.
Рассмотрим количество потребляемого вами мяса. Нет, не стоит отказываться от мяса совсем, просто отдайте предпочтение рыбе, которая считается более полезной по количеству пищевого белка и жирных кислот.
Если вы любите пить кофе – пейте, но умеренно. Кофе можно заменить зелённым чаем ( упо-треление которого само по себе способствует снижению веса), травяными настоями или свеже-выжатыми соками. Благодаря таким заменам, вы не ошибётесь, и вес снизите, и здоровье попра-вите.
После сорока лет женский организм готовится к менопаузе. В этот период происходит вывод большого количества кальция из организма, что в будущем может привести к остеопорозу и забо-леваниям позвоночника. Поэтому необходимо, чтобы в рационе женщин этого возраста, обяза-тельно были включены продукты с большим содержанием кальция. К таким продуктам относятся – творог и другие кисломолочные продукты, капуста, кабачки и другие продукты.
Одним из условий снижения веса, является употребление достаточного количества жидкости. В день необходимо потреблять не менее 1,5 литров жидкости. При выводе жидкости из организма, с ней выводятся и жиры.
Пересматривая свой рацион, введите в него больше овощей и фруктов. Это значительно помо-жет вам в борьбе с лишним весом и пополнит организм необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами.
Рассмотрев свой рацион, обратите внимание на режим приёмов пищи. В этом режиме обяза-тельно , должен быть завтрак. Завтрак запускает организм после его пробуждения. А так же насы-щенный завтрак позволит сократить количество пищи, потребляемой в течение дня.
Диетологи рекомендуют дробное питание. Перерыв между приёмами пищи не должен превы-шать по времени 3-4 часов. Ну и конечно же, главное правил – не кушать после 18.
* Физические нагрузки.
Многие женщины думают, что для снижения лишнего веса, достаточно придерживаться диеты. Но никакие строгие ограничения в еде не помогут вам подтянуть мышцы, повысить тонус кожи и ус-корить метаболизм. Всё это произойдёт, благодаря физическим нагрузкам. В нынешнее время от-крыто огромное количество тренажёрных залов и спортивных клубов, где вы можете выбрать за-нятия, которые вам больше нравятся. А если у вас недостаточно времени или финансов не беда, занимайтесь самостоятельно дома. В интернете вы можете найти множество роликов занятий для снижения веса и коррекции фигуры, где известные тренеры доходчиво объясняют, как выполнять упражнения. Просмотрите и выберите, что вам подходит, скачайте и вперёд! Помните, что резуль-таты зависят только от вас, от вашего старания.
|
