Спорт – это залог стройности и здоровья человека. Но что же делать, если у вас нет времени посещать дорогостоящие тренажёрные залы, для того чтобы быть в форме? Ответ простой - займитесь бегом, и тогда Вам не придётся тратить деньги на различные абонементы и посещения занятий с личным тренером. Наверное, каждый из нас бегал, но вот вопрос, правильно ли он бегал? С одной стороны, этот вопрос кажется неприемлемым, неужели у бега есть свои правила? Конечно! Если вы хотите заняться бегом для того, чтобы сбросить лишние килограммы, то тогда тем более необходимо следовать правилам, чтобы процесс был более эффективным.
Во-первых, Вы должны удостовериться, что бег Вам не противопоказан. К группам риска относятся люди, страдающие гипертонией, язвенной болезнью, любым заболеванием в стадии обострения, с высокой степенью миопии, с недавними травмами и перенесёнными операциями. Если Вы не относитесь ни к одной из этих групп, тогда смело можете начинать бегать.
Самое главное правило заключается в том, что начинать бегать нужно постепенно. Если не выполнять его, то могут возникнуть проблемы со здоровьем. Начинать нужно 10-20 минут, но если Вы испытываете трудности с этим, можно начинать со спортивной ходьбы, и постепенно переходить на лёгкий бег. Далее продолжительность нужно увеличивать, до 40-50 минут, так как только после 30 минут интенсивного бега начинают сжигаться калории. Скорость бега также нужно регулировать, лучше всего чередовать быстрый и медленный бег, это пойдёт вашему организму на пользу.
Ещё одно главное правило – это регулярность. Постарайтесь не пропускать тренировок, так как это поможет вам быстрее и эффективнее сбросить ненавистные килограммы.
Относительно времени пробежки – лучше всего бегать по утрам. Это придаст вам силы и заряд бодрости на весь день. Перед пробежкой разрешается подкрепиться чем-то лёгким, например, салатом из овощей. После тренировки – есть не стоит в течение часа, но зато можно пить, как во время, так и после пробежки.
После пробежки рекомендуется принимать душ, но не контрастный, а теплый, чтобы восстановить организм, да и просто позволит вам смыть следы усталости и неприятного запаха.
Соблюдая эти несложные правила, Вы очень быстро приведёте своё тело и здоровье в порядок. В итоге, Вы будете продолжать бегать и после того, как похудеете, так как Вы втянетесь и уже не сможете без него.
|
