|
Существует большое количество статей о диетах, в каждой из которых нам нахваливают ту или иную диету. Большинство диет базируется либо на употреблении какой-то небольшой группы продуктов, либо на исклю-чении из рациона жиров и углеводов. Такие диеты ни к чему хорошему не приведут. Может вы сбросите ли-шние килограммы, за то приобретёте проблемы со здоровьем. Как же похудеть и при этом не нанести вред своему здоровью? Сбалансированное здоровое питание позволит не только снизить вес и поддерживать его в норме, а и улучшит ваше здоровье, что положительным образом скажется и на вашей красоте (состоя-ние кожи, волос и ногтей).
Принципы сбалансированного питания.
Сбалансированное здоровое питание – метод правильного питания, который предусматривает баланс между потребностями организма и количеством и содержанием потребляемых продуктов. Для того, чтобы освоить главные принципы этого метода необходимо пересмотреть свой рацион и режим употребления пи-щи.
Первое, что необходимо рассмотреть – режим питания. Питаться необходимо не реже 5-6 разов в день с интервалами 3 часа. Такой режим позволяет организму ускорять обмен веществ. При больших разрывах между трапезами организм бьёт тревогу – «Голодовка!» и при следующем приёме пище начинает откладывать жиры. Поэтому надо кушать часто, небольшими порциями и в одно и то же время. При этом нельзя забывать, что последний приём пищи не должен быть позже 18.00.
Одним из важных условий сбалансированного питания является употребление достаточного количес-тва жидкости. За день необходимо выпивать 1,5-2 литра воды. Вместо воды можно пить соки (желательно све-жевыжатые), травяные отвары, всевозможные чаи. Но стоит отказаться от газированных напитков, алкоголя и сократить употребление кофе.
Составляя свой рацион, обратите внимание, чтобы продуктов с содержанием белка было не менее 30%. Из-за дефицита белка нарушатся важные обменные процессы, а так же станет под угрозу состояние мышц и костей.
Многие диеты исключают из рациона жиры, так как они очень калорийны. Жиры стоит ограничить, а не ис-ключить, так как жирные кислоты защищают сердце и сосуды. Кроме того, некоторые витамины растворя-ются только, благодаря жирам.
При рассматривании рациона, так же следует обратить внимание на достаточное количество в нём продук-тов, содержащих клетчатку. К таким продуктам относятся овощи и нешлифованные крупы. Потребление этих продуктов благотворно повлияет на пищеварительные процессы и на снижение уровня холестерина в крови.
При сбалансированном питании для похудения имеют место разгрузочные дни. Разгрузочные дни не стоит устраивать чаще двух раз в неделю, чтобы не шокировать организм.
Ни для кого не секрет, что потребляемые калории надо сжигать, а для этого необходимы физические нагрузки, как минимум для этого подойдут пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание, танцы. Если разговор идёт о большом снижении веса, тогда физические нагрузки стоит усилить, с помощью специаль-ных упражнений.
| 
