Думаю, что многие из нас сталкивались или сталкиваются до сих пор с болями в руках, ощущали как немеют пальцы или появляется судорога. Я подскажу несколько упражнений для пальцев и для рук, выполняя которые за месяц можно избавиться от болей или облегчить ее.
Итак, начнем:
1.    Растирание ладоней и пальцев. Это упражнение похоже на то, как мы намыливаем руки мылом.
2.    Трем сильно ладони друг о дружку до появления тепла.
3.    Растираем каждый палец руки до появления тепла.
4.    Сжимаем и разжимаем пальцы рук (помните, в школе делали под речевку: «Мы писали, мы писали. Наши пальчики устали…»). Это упражнение делаем медленно, чтобы прочувствовать каждый пальчик, а потом можно сделать в динамике.
5.    Вращение кистей рук с разжатыми пальцами. Тоже выполняем медленно, а потом быстро. При этом руки могут быть вытянуты перед собой, затем в стороны, потом вверх.
6.    Вращение кистей рук, пальцы сжаты в кулак. Положение рук такое, как в упражнении 5.
7.    Вращение рук в области локтевых суставов. «Упражнение регулировщика».
8.    Вращение рук в плечевом суставе. Кисти могут быть сжаты в кулак или свободные. Упражнения 7 и 8 также выполняются медленно и быстро.
     Эти упражнения лучше выполнять стоя. Положение ног на ширине плеч или вместе. Но, если вам тяжело стоять, то можно выполнять сидя. Правда, при этом эффект от упражнения будет меньше.
     После такого разогрева хорошо выполнить комплекс скручиваний рук.
1.    Положение тела стоя, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты прямо перед собой, кисти выпрямлены. Медленно начинаем вращение руками от кистей до плечевого сустава вовнутрь, а потом выворачиваем руки наружу. 
2.    Тоже, руки в стороны.
3.    Тоже, руки расположены вверху.
4.    Повторяем этот комплекс, меняя положение ног. Ноги вместе.
Выполняя скручивания рук, можно ощутить в теле сильное тепло. Летом коврик под ногами становится мокрый. Тепло распространяется вплоть до кончиков пальцев на ногах.
Начните выполнять эти упражнения с 5-10 повторов в зависимости от вашего самочувствия и уровня физической подготовленности. Нагрузку увеличивайте постепенно, доведя количество повторов до 70-100 раз. 
Заниматься такой физкультурой можно в любое время дня. Главное –это постоянство, а результат не заставит себя ждать.