Весна в самом разгаре, а это значит что пляжный сезон уже не за горами! Только вот встречаете вы его совсем не в той форме, в какой вам бы хотелось… Помните золотой стандарт «90-60-90»? В топ-модели вы, скорее всего, не метите, но это не значит, что вам не нужно стремиться к вожделенным вторым 90.
Современная женщина должна успевать многое. И мужа накормить, и о детях позаботиться, и домашних дел у нее не счесть. Живя в быстром темпе очень трудно выделить время для себя и сделать упражнения для похудения бедер и ягодиц. Но, как известно, ничего не случается само по себе без причины. Вот и лишние сантиметры с ваших бедер не исчезнут, если вы не предпримете что-то. Это «что-то» - не что иное, как те самые упражнения. Причем нижеописанные упражнения хороши тем, что достаточно несложны, но, тем не менее, дают заметный эффект. А о том, как убрать галифе смотрите здесь.
Шаг первый - готовимся
Перед тем как начать выполнять упражнения для похудения бедер и ягодиц вам нужно узнать несколько правил. Во-первых, время тренировок нужно согласовывать со временем принятия пищи. Если вы решили тренироваться до еды, то тренировку нужно будет начать за три часа до нее. Если же вы предпочитаете делать упражнения после еды, то после приема пищи следует выждать час.
Также перед началом выполнения упражнений стоит узнать о важности дыхания. Во время тренировок вы обязательно должны дышать правильно. Дело в том, что эффект от занятий будет достигаться только тогда, когда ткани будут обогащаться кислородом. Именно этому и поспособствует правильное дыхание. Выполняя упражнения для похудения ягодиц и бедер вдыхать нужно в момент, когда мышцы расслаблены, выдыхать - напротив, когда напряжены.
Шаг второй - делаем
Первое упражнение поможет уменьшить формы бедер. Что нужно:
Лечь на правый бок, так чтобы тело находилось прямо. Поднять левую ногу и ступней начать описывать круги как можно большего радиуса. Это упражнение нужно выполнять медленно, для начала достаточно будет пяти кругов. После проделать аналогичные движения другой ногой. Как видите, ничего сложного.
Упражнение второе также способствует похудению бедер. Что нужно:
Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, ступни подтянуть по возможности ближе к бедрам. Ладони позади себя упереть в пол. Из данной позиции нужно в медленном темпе переносить колени то влево, то вправо, стараясь при этом коснуться ими пола. Упражнение нужно повторить 10-20 раз.
Несложные упражнения для похудения бедер включают еще одно упражнение. Что нужно:
Сесть на ковер. Ноги выпрямить в коленях, руки вытянуть вперед. Лопатки свести вместе, голову поднять. Это будет исходной позицией, из нее нужно начать двигаться. Двигаться нужно следующим образом – вытянуть правую руку, и правую ногу (движением от бедра). Затем аналогичные действия произвести с левой рукой и ногой. Таким способом нужно передвигаться вперед на расстояние 2-3 метров. Со временем дистанцию нужно будет увеличить.
Выполняя упражнения для похудения ягодиц нельзя обойти вниманием и еще одно, которое позволит не только сжечь жировые отложения в области ягодиц, но и укрепит их и поможет добиться красивой формы. Что нужно:
Лечь на пол вниз лицом. Подложить руки под подбородок, расставить ноги настолько широко, насколько получится. Приподнимать ноги вверх. Спешить и делать резких движений не нужно, все только плавно. Нужно следить за тем, чтобы колени отрывались от пола как можно выше.
Следующее упражнение также и поможет ягодицам похудеть и укрепит их. Что нужно:
Лечь на спину. Вытянуть руки вдоль тела, ладони крепко прижать к бедрам. На счет «1» подтянуть колени вверх (ступни не отрывать от пола). На счет «2» опираясь на ступни и голову приподнять бедра вверх. Сильно напрячь мышцы ягодиц. Руки не перемещать из исходного положения. Голова и туловище до коленей должны быть на одной линии. Счет «3» - и опустить бедра. Счет «4» - выпрямить ноги. Следить за тем, чтобы дыхание было равномерным. Данное упражнение проделать 10-15 раз.
И еще одно несложное упражнение, которое позволит избавиться от лишних сантиметров на бедрах и ягодицах. Что нужно:
Лечь на правый бок, праву руку согнуть в локте под углом 90 градусов. Левой ладонью упереться в пол на уровне вашей талии. Энергично оттолкнитесь бедрами от пола, опираясь при помощи рук. Ваши ноги должны быть на одном уровне с туловищем. Далее нужно опустить бедра и лечь на бок. Повторить упражнение 10 раз и вернуться в исходное положение, на этот раз лечь на левый бок. Повторить снова.
Выполняя эти нехитрые упражнения систематически (один-два дня тренировок нужного эффекта не дадут) вы сможете без особых усилий добиться желаемых параметров. И тогда – хоть на подиум!
| 
